你每周至少去两次健身房. 你只喝几瓶啤酒，到处吃快餐. 你认为你吃的量是合理的，但你就是无法消除啤酒肚. 在路易斯维尔的医疗转型中心, KY, 中超足彩官网客户端下载热衷于帮助中超足彩官网客户端下载的客户更快乐地生活, 更健康的生活. 今天，中超足彩官网客户端下载来解释一下如何帮助男性减掉腹部脂肪.
男性减肥和女性减肥是一样的. 你必须消耗比你身体需要的更少的卡路里来维持目前的体重. 最后，你只需要考虑两件事. 首先，你必须考虑在给定的时间内你消耗了多少卡路里. 其次，你必须考虑在给定的时间内你燃烧了多少卡路里.
男士减肥秘诀:卡路里
摄入足够的蛋白质
要减掉腹部脂肪，最简单的方法就是吃足够的蛋白质. 这有几个原因. 增加蛋白质摄入量会增加饱腹感. 在大多数情况下，如果你不饿，你就不会吃东西. 因此，增加饱腹感可以毫不费力地减肥.
此外, 每天摄入足够的蛋白质，即使你摄入的热量不足，也能保证你的新陈代谢保持活跃. 如果你通过阻力训练使肌肉衰竭, 你甚至可以通过摄入足够的蛋白质来锻炼肌肉，同时燃烧腹部脂肪. 生物可利用的蛋白质来源包括豆类、奶制品、野味肉、鸡蛋和瘦肉海鲜.
饮食中加入醋
如果你想减肥，醋是一个很好的补充. 无论是白醋还是苹果醋, 就健康益处而言，醋是用途最广泛的调味品之一. 一项研究发现，每天只喝15到30毫升(1到2汤匙)的醋就能减轻体重, 三个月的腹部脂肪和腰围.
根据一项研究, 在你的饮食中加入醋可以减少你每天的卡路里摄入量275卡路里. 考虑到有3个,一磅脂肪中含有500卡路里, 通过这个简单的改变，你每周可以减掉超过半磅的脂肪. 增加你的新陈代谢和饱腹感, 试着加点白醋来提神, 保湿沙拉和浓郁的烧烤酱.
多吃健康脂肪
当你想燃烧腹部脂肪时，饮食脂肪不是敌人. 虽然这似乎违反直觉, 食用健康的脂肪可以增加饱腹感, 哪些能降低未来体重增加的风险. 它也会使你更容易减肥，因为你会减少暴饮暴食的诱惑. 试着在你的饮食中添加一些高脂肪的食物，如金枪鱼、鲑鱼、杏仁、橄榄油和全脂牛奶.
与此同时，你应该有意识地限制不健康脂肪的摄入. 不要食用含有反式脂肪的加工食品. 食用含有饱和脂肪的食物要非常适度. 最好的食物只包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，除非食物是天然的. 例如，一杯牛奶有1.5克饱和脂肪，但这是自然产生的.
喝更健康的饮料
另一个燃烧腹部脂肪的简单方法是选择更健康的饮料. 如果你喝苏打水，停止. 一开始这可能是一个困难的改变, 但它会减少你每天摄入的数百卡路里，甚至不用花更多的时间去健身房. 你也应该停止饮用加工过的果汁.
如果你的一天离不开一杯橙汁，那就自己做一杯橙汁. 限制酒精摄入量. 一杯酒只含有96卡路里. 然而，酒精会使你脱水，这会让你想吃椒盐卷饼和炸薯条等咸的食物. 酒精还会降低你的自制力，所以你更有可能吃掉半个披萨或双层培根芝士汉堡.
多喝水
喝适量的全脂牛奶或自制果汁并没有什么错. 然而，你所摄入的大部分液体应该来自无热量的饮料. 绿茶和咖啡富含多酚, 抗氧化剂和其他有益健康的微量营养素. 如果你对咖啡因不敏感，这些都是不错的选择.
但是喝水是你能做的最好的事情来帮助你减肥. 中超足彩官网客户端下载常常把口渴误认为饥饿. 因此, 中超足彩官网客户端下载本能地吃高钠食物，以帮助中超足彩官网客户端下载的身体保留剩余的少量水分. 但中超足彩官网客户端下载的身体实际上并不需要这些卡路里作为燃料，所以中超足彩官网客户端下载体重增加了. 水可以促进你的新陈代谢，不会混淆你的饥饿信号，而且是无卡路里的.
多吃纤维
一项超过1的研究,100名成年人的研究表明，每增加10克可溶性纤维摄入量, 参与者失去了3.7%的腹部脂肪，而不改变他们的锻炼习惯或其他饮食. 可溶性纤维缓慢地通过消化道并在过程中吸收水分. 这有助于你保持更长时间的饱腹感.
另一项研究表明，增加总纤维摄入量(可溶性和不可溶性)14克，可以自然减少10%的热量摄入. 这个等于4.在四个月的时间里减掉4磅的体重，同时没有意识到饮食和锻炼方面的变化. 尽量吃坚果、种子、全谷物、高纤维水果、豆类和高纤维蔬菜.
减少精制碳水化合物的摄入
就像你应该喝全脂牛奶，因为它的加工较少, 出于同样的原因，你也应该减少精制碳水化合物的摄入量. 精制碳水化合物在加工过程中，其麸皮和胚芽被剥离. 最终的结果是，食物被人为地降低了纤维和营养成分，而升糖指数却很高. 当你食用高血糖指数的食物时，你的血糖水平会波动.
血糖水平的急剧上升和下降会增加饥饿感和卡路里消耗. 这会导致腹部脂肪过多. 与之相反, 当你在饮食中加入更多的全谷物时, 你的肚子会变小几英寸, 降低你的BMI，燃烧全身脂肪. 取代加工谷物, 白面包, 还有全麦意大利面, 全麦面包, 燕麦, 大麦, 和藜麦.
试着间歇性禁食
研究表明，间歇性禁食对男性减肥特别有用. 间歇性禁食并不比在吃和不吃之间循环更复杂. 所谓“不吃”，指的是在禁食期间摄入的热量不超过50卡路里. 这意味着在禁食期间，你可能会在早上的咖啡中加入一杯牛奶.
在禁食期间限制热量摄入的想法是，你不想提高你的血糖指数. 最流行的间歇性禁食饮食是16/8间歇性禁食法. 按照这个规则，禁食16小时，进食8小时. 所以，你可以在中午吃午饭，在5点吃晚餐，在8点吃零食.m. 然后，你会去睡觉，不吃早餐.
尝试扩展禁食
延长禁食通常被认为是指至少24小时不进食. 这对大多数人来说都是安全健康的. 研究表明，禁食一天，然后正常饮食一天，体重减少了7%，体重减轻了12磅.
有些人尝试延长禁食来减肥，一旦达到目标体重，他们就会坚持这种饮食模式. 你会惊讶地发现，如果你知道你今天不吃什么，你会有更多的时间和精力.
增加铁的摄入量
铁是对甲状腺健康最重要的矿物质之一. 当你没有摄入足够的铁时，你可能会患上甲状腺疾病，比如甲状腺机能减退症. 这会导致疲劳、虚弱、气短和体重增加等症状.
男士减肥秘诀:卡路里
开始力量训练
如果你想减肥，让男性减掉腹部脂肪，你需要开始力量训练. 如果你已经在进行力量训练，那就在你的每周例行训练中增加一段时间. 研究表明，力量训练可以减少内脏脂肪. 内脏脂肪是一种包裹在腹部器官周围的脂肪，它会让你的胃看起来比实际大.
其他研究发现，结合重量训练和有氧训练比单独有氧训练燃烧更多的腹部脂肪和全身脂肪. 此外, 仅仅10周的力量训练就可以增加7%的卡路里消耗，帮助你减掉4磅. 如果你没有健身房或举重设备, 做体重练习, 像俯卧撑, 下蹲, 和弓步.
提高你的有氧运动
心血管锻炼, 也被称为有氧运动, 你能为男性减肥做的最好的事情之一是什么. 这种类型的运动特别提高了心脏和肺的力量和耐力. 一项对16项研究的综述发现，心血管运动与腹部脂肪的减少有很强的相关性.
此外, 心血管运动可以增加肌肉质量，减少腰围, 腹部脂肪, 以及全身脂肪. 如果你想减肥, 目标是每周进行150到300分钟的中等强度或剧烈运动. 这相当于每天大约20到40分钟的锻炼. 对大多数人来说，最好的心血管减肥运动是室内划船.
参加HIIT(高强度间歇训练)
如果你真的想燃烧腹部脂肪，你需要进行高强度的间歇性训练. 这种形式的训练包括快速爆发的高强度活动，然后是短时间的恢复时间. 这通常要重复6到10个周期. 一项研究表明，每周做三次HIIT，每次20分钟，结果是4次.三个月减掉了4磅脂肪.
想象一下，如果你在常规力量训练和传统有氧运动的基础上加入HIIT训练，那么你可以安全地使用多少重量. 如果你时间紧迫，不要放弃阻力训练. 相反，在你的日常锻炼中使用HIIT来代替有氧运动. 单单HIIT就能在三个月内减少17%的腹部脂肪.
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