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今年要避免的4个常见体重管理陷阱

体重管理

体重管理 这似乎是一个简单的概念,只要燃烧比消耗更多的卡路里就可以实现. 但任何尝试过的人都知道,这不是蛋糕和啤酒,因为这需要时间和自律. 网上有这么多的建议、惯例和趋势,你很容易迷失方向. 避免体重管理中常见的陷阱可以让事情变得更容易. 所以,看看下面的错误,这样你就能真正到达你想要的地方.

摄入足够的卡路里

这听起来可能有悖直觉, 但是剥夺身体的热量是大多数人犯的最常见的错误. 摄入不足的卡路里会让你的身体处于热量缺乏的状态, 这样可以减少代谢, 从而抑制体重管理.

大量热量缺乏的第一反应可能是脑雾、疲劳、头痛和情绪低落. 身体可能开始优先储存脂肪以储存能量. 这使得脂肪很难被分解. 因此,它将需要更多的时间来实现预期的体重管理目标.

食用过多的加工食品

大多数人都因为没看懂加工食品上的营养标签而掉进了这个陷阱. 节食者经常被“无脂肪”、“低热量”和其他吸引眼球的流行词所吸引.

一般来说,“无脂”加工食品通常含有常见的添加剂,以使其美味. 其中一些脂肪替代品包括精制碳水化合物, 比如糖替代品和糖, 比如果糖玉米糖浆会对你的体重管理产生不利影响. 加工过的食物也可能比天然的食物缺乏营养. 因此,谨慎的做法是在节食时坚持食用天然食品.

缺乏睡眠

Sleep has a significant impact on your health; sleep is crucial because it helps to regulate hormones responsible for controlling hunger. 缺乏睡眠的人常常发现很难满足他们的食欲. 它们的饥饿激素会触发身体增加卡路里摄入,这意味着吃更多的食物. 睡眠不足也会使这些激素过度工作,使人几乎不可能坚持节食.

健康脂肪摄入量低

几十年来,, 体重增加和心脏病都与脂肪消耗有关, 但新的研究表明,脂肪其实很重要. 健康的脂肪, 就像那些在鱼里发现的, 烤肉, 坚果, 和橄榄, 对身体有积极的影响. 他们知道:

•改善大脑功能
•改善心脏健康
•促进锻炼后的恢复
•帮助减肥
•控制睾丸激素

体重管理并不总是在公园里散步, 但要有正确的团队, 积极的结果可以实现. 谘询专家 医学转化中心 在路易斯维尔开始. 今天中超足彩官网客户端下载 预约你的约会!

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